6.3.08






Perca a barriga!
Um ótimo truque é aproveitar os benefícios das fibras insolúveis, elas são grandes coadjuvantes para a regularidade do trânsito e hábito intestinal. E quando ele vai bem sua barriguinha agradece.

Dentre os alimentos ricos em fibras insolúveis destacamos os produtos integrais em geral (arroz, farinha, pães, biscoitos), farelos (trigo, aveia, arroz, milho), granola, mamão, ameixa e folhas verdes.
Outra dica importante é manter seu corpo hidratado.

O adequado consumo de água é fundamental para a hidratação das fibras alimentares. Na sua ausência são maiores as chances de constipação (prisão de ventre), e nesse caso, as fezes têm dificuldade de serem eliminadas e o abdômen responde aumentando seu volume. Procure consumir pelo menos dois litros (oito copos) de água por dia.

Se você acha muito, intercale mais ou menos dois copos de três em três horas e veja como fica fácil. Outras boas opções são água de coco, chás e sucos, mas beba pelo menos 1 litro da “boa e velha” água.

Muitas pessoas apresentam facilidade para reter líquidos, que resultam em inchaço pelo corpo e como não podia deixar de ser, no abdômen. Mulheres apresentam este sintoma principalmente no período menstrual, e não raramente no período pré-menstrual.

Para atenuar este tipo de desconforto a orientação é evitar o consumo excessivo de sal: fuja de salgadinhos, queijos salgados e embutidos em geral. Outra dica é aderir ao consumo de alimentos diuréticos que favorecem a diminuição da retenção hídrica, tais como: chás, abacaxi, pêra, melancia, pêssego, alface, agrião, erva doce, salsão, chuchu, pepino e berinjela.

Os produtos muito gordurosos e açucarados também devem ser evitados. Os primeiros, por demorarem mais para serem digeridos, permanecem mais tempo no trato gastrintestinal. E os segundos, por serem facilmente fermentados pelas bactérias do cólon, favorecem o estufamento.

Alguns alimentos são reconhecidamente formadores de flatos (gases), refletindo em inchaço abdominal. Temos como exemplo os refrigerantes, a cerveja, os queijos maturados e os doces. Brócolis, couve-flor, repolho, feijão, lentilha, também são alimentos formadores de flatos, mas visto que representam importante fonte de vitaminas, sais minerais e fibras, não é recomendado que sejam excluídos totalmente da dieta.

Desse modo, sugere-se atenção às quantidades destes alimentos, que são mais toleráveis individualmente. Com relação ao feijão, uma boa dica é deixar 3 vezes de molho, este pré-preparo diminui sensivelmente seu efeito gás formador.

Fracione e diminua o volume das refeições. Fazendo pequenas refeições de 5 a 6 vezes por dia (café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), seu organismo distribui a digestão dos alimentos ao longo do dia e evita que o excesso seja acumulado.

Lembre-se: faça do horário das suas refeições um momento agradável, mastigue devagar levando pequenas porções de alimentos à boca, pois quando se come rápido também se engole ar.

Vale ressaltar que quando há excesso de peso, o ideal é a adesão de um programa de reeducação alimentar para ajustar o ponteiro da balança.








50 dicas para mudar seus hábitos e emagrecer

1 - Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.

2 - Preste mais atenção ao ato de comer.

3 - Não coma lendo ou vendo televisão.

4 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.

5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.

6 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.

7 - Procure se pesar a intervalos regulares.

8 - Mantenha um gráfico de peso.

9 - Siga um esquema alimentar previamente definido.

10 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.

11 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.

12 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.

13 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.

14 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.

15 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

16 - Não leve as travessas com comida para a mesa.

17 - Levante-se da mesa após terminar a alimentação.

18 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.

19 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).

20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...

21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.

22 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.

23 - Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.

24 - Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.

25 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

26 - Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.

27 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.

28 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.

29 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.

30 - Conheça bem as diferentes causas da obesidade.

31 - Diferencie fome de gula.

32 - Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.

33 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.

34 - Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.

35 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

36 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.

37 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.

38 - Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

39 - Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.

40 - Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.

41 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

42 - Conheça o valor calórico dos alimentos.

43 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.

44 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.

45 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.

46 - Evite ingerir gorduras.

47 - Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.

48 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.

49 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.

50 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.


Fonte: http://www.clinicacorpoesaude.med.br/Dica.htm



Café: dose diária de beleza

O café é causador de grande polêmica, principalmente quando falamos de saúde. Mas a grande verdade é que o café vem sendo citado em várias pesquisas como um grande aliado na prevenção de várias doenças, como o diabetes, a enxaqueca, entre outros.

O que é prejudicial, segundo as pesquisas, são os excessos. E quando falamos em excesso, tudo pode ser perigoso para a saúde, não somente o café.

A bebida mais popular do mundo, além de aquecer no inverno, refrescar no verão e ter participado como a mais importante fonte de renda da história de vários países, como a Arábia e o Brasil, agora ganha a versão cosmética.

Quem diria? Café para ficar sempre jovem e bonita!

O Coffe Skin, desenvolvido após anos de pesquisa, é um potente ativo no combate ao envelhecimento facial.

Há quem pense que o café contém apenas ou somente cafeína. Grande engano. O café é rico em minerais como o Zinco, o Ferro, o Cálcio, entre outros, e em aminoácidos e vitaminas, importantes para o metabolismo celular.

Suas propriedades antioxidantes são, comprovadamente, três vezes mais potentes que as do chá verde. É rico em polifenóis e bioflavonóides, que normalizam as funções celulares, protegendo e tratando intensivamente o foto e o cronoenvelhecimento.

O Coffe Skin oferece à pele ação antiede-ma e drenante, podendo ser utilizado no tratamento de olheiras e bolsas, provenientes do cansaço e de noites maldormidas.

Protege a degradação do colágeno e do DNA epitelial, combatendo a ação dos radicais livres.

O Coffe Skin oferece ótimos resultados no tratamento pós-procedimentos cirúrgicos, co-mo descongestionante e antiinflamatório, graças à cafeína vetorizada (penetração percutâ-nea controlada) presente em sua composição.

E então, que tal um cafezinho na sua rotina diária de beleza? Fale com a nossa equipe e tire todas as suas dúvidas sobre os efeitos positivos que o Coffe Skin oferece a sua pele.

Tome bastante água, durma pelo menos 8 horas, faça algum tipo de atividade física e consulte sempre seu dermatologista de confiança.


Fonte: ABIC / Vital Especialidades



AMIGOS: COMO TER E MANTER

Amigos não nascem em árvores, nem aparecem num passe de mágica.

Boas amizades crescem ao longo do tempo e são resultado do
investimento que fazemos em nossos relacionamentos pessoais.

Existem alguns princípios básicos que podem ajudar-nos a desenvolver
boas amizades.

Eis alguns deles:

1) SEJA AMIGO!

Quem deseja ter amigos precisa se fazer um amigo.

Não espere que os outros tomem a iniciativa, mas desde o princípio
mostre-se amigo das outras pessoas.

Para experimentar uma boa amizade é necessário arriscar-se oferecendo
a sua amizade ao seu próximo.

Ainda que você seja tímido, peça a Deus para dar-lhe esta disposição e
lhe direcionar para aqueles que precisam de amigos.

2) IDENTIFIQUE OS SEUS AMIGOS, COLEGAS E CONHECIDOS.

a) CONHECIDOS
São aqueles que convivem conosco, estudam na mesma sala, comem na
mesma cantina, trabalham na mesma empresa, moram na mesma rua, etc...

A nossa conversa com eles nunca vai além de informações do tipo: "Oi!
Quanto foi o jogo ontem?"

b) COLEGAS
São aqueles que nos conhecem um pouco mais.

O nosso relacionamento com eles é estritamente "profissional".

São amigos em potencial.

Eles convivem um pouco mais conosco, sabem onde moramos, mas não
conhecem os nossos sonhos, dúvidas e aflições.

Nenhum dos dois sente que gostaria, pelo menos no momento, de investir
em um relacionamento mais profundo.

c) AMIGOS
Estão conosco na escola e na vida.

Existe uma certa cumplicidade nos sonhos e nas aspirações.

Partilhamos com eles o que nós somos e sentimo-nos aceitos por isso e
apesar disso!

3) EVITE JULGAR PELAS APARÊNCIAS.
Lembre-se que o homem vê o que está diante dos olhos, porém Deus vê o
coração das pessoas. Procure ver as pessoas como Deus as vê e você
será surpreendido.

Não importa "status" social, beleza, popularidade, etc.

Quem procura um amigo deve começar valorizando o interior.

Quando você encontrar um amigo verdadeiro, a vida poderá levá-los por
caminhos diferentes e anos se passarão até que num reencontro feliz
vocês continuem aquela conversa tão gostosa iniciada "ainda ontem".

Autor Desconhecido




Ferraço joga Sílvia no olho da rua
Duas Caras
Sem ter para onde ir, a perua metida vai morar na Portelinha com João Batista, seu novo amante
Depois que Sílvia (Alinne Moraes) tenta bater em Renato (Gabriel Sequeira), Ferraço (Dalton Vigh) perde a paciência com a noiva. Durante uma discussão, o milionário é taxativo: "Se você não parar de gritar como uma louca, eu ponho você pra fora desta casa!" A doida tenta se controlar, prometendo se comportar. "Você é meu homem, é meu amor, é tudo que eu quero. Não sei mais viver sem você", suplica. Mas não adianta nada. Malvado, Marconi Ferraço cumpre a promessa.




Maria Paula espanca Sílvia na frente de Ferraço
Duas Caras
A pedido do público, a moça da uma surra na rival doidonaOs preparativos para a festa de Renato (Gabriel Sequeira) terminam em meio a um festival de tapas, bofetões, socos, puxões de cabelo e duas briguentas enciumadas se engalfinhando no chão. E as moças em questão são a psicopata Sílvia (Alinne Moraes) e a eterna "me engana que eu gosto" Maria Paula (Marjorie Estiano). A briga, para delírio do telespectador louco por justiça, rolará no melhor estilo Maria do Carmo (Susana Vieira) e Nazaré (Renata Sorrah), de Senhora do Destino. Ou, se preferir, Maria Clara (Malu Mader) e Laura (Cláudia Abreu), de Celebridade. E tudo acontece na mansão de Ferraço (Dalton Vigh), diante do próprio empresário picareta e também de Renato. Cheia de ciúme do noivo, Sílvia tem novo ataque de fúria. E quase sobe pelas paredes quando o menino insinua que o pai precisa deixar a namorada e voltar para sua mãe. Surtada, a perua avança em Renato e joga um copo de água na cara de Maria Paula. Ela só não conta com a violenta reação da rival. Para começar, Maria Paula dá uma bofetada tão forte na maluca que a derruba no chão. Em seguida, ela distribui muitos bofetões na inimiga e ambas acabam se atracando. O vale-tudo só termina quando Ferraço separa as duas e leva a noiva à força para o quarto. Irritado com o permanente descontrole dela, o milionário, aos berros, ameaça abandoná-la. Aos prantos, Sílvia se atira nos braços do noivo implorando seu perdão e prometendo se comportar dali para frente. Tá bom! Sem a menor paciência, Ferraço a deixa sozinha, volta para junto de Maria Paula e do herdeiro e ainda concorda com todas as exigências da ex-mulher para a festa. Até mesmo receber convidados que são inimigos dele, como Juvenal (Antonio Fagundes), Branca (Susana Vieira), Ezequiel (Flávio Bauraqui), Narciso (Marcos Winter) e Claudius (Caco Ciocler).

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